Archive

For the ZDROWIE I URODA category

Co to jest stabilizacja kręgosłupa?

2 Comments

 

 
 
Bóle pleców to jeden z największych problemów ludzkiego zdrowia we współczesnym życiu. Długie godziny pracy za komputerem z nieprawidłową postawą i brakiem aktywności fizycznej osłabia nasze mięśnie i ostatecznie może doprowadzić do objawów bólowych kręgosłupa. Jednak regularne ćwiczenia stabilizacji kręgosłupa mogą poprawić Twoją postawę i zwiększyć aktywność mięśniową.  Pozwala pozbyć się dolegliwości bólowych kręgosłupa podczas codziennych zajęć, w pracy i podczas uprawiania sportu.  
 

O czym świadczą skurcze mięśni?

No Comments

Kto z nas nie doświadczył skurczu łydki, uda itp. Towarzyszący temu ból, wydaje się być nie do wytrzymania. Mięsień, kurczy się z bardzo dużą siłą i pozostaje napięty przez ok. minutę. Skurcze mięśni mogą pojawić się w każdej chwili i u każdego. Powody przeszywającego nas bólu mogą zależeć od wielu czynników -  o czym będę pisał w dalszej części artykułu.

 

 

Continue reading this entry »

Palenie papierosów – śmierdzący nałóg!!!

1 Comment


Papierosem nazywamy  jednorazową dawkę  nikotyny dymu i substancji smolistych, które przedostają się do naszego organizmu po jego spaleniu.


Obecnie na rynku mamy dostępne kilka typów papierosów, są one sklasyfikowane jako:
- Full flavour
- Lighi
- Super Light
- Menthol
- Menthol Light
- vanilla (oraz inne smakowe)


Co jest w dymie papierosowym (tytoniowym)?



Główne składniki dymu z papierosa to azot, tlen i dwutlenek węgla. Poza nimi można wyróżnić jeszcze prawie trzydzieści np. nikotyna, tlenek węgla, smoła, cyjanowodór, amoniak i inne. Podczas reakcji palenia tytoniu następuje reakcja tworzenia wielu nowych związków chemicznych. Powoduje to działanie na organizm ludzki kilku tysięcy substancji toksycznych. Wdychanie dymu tytoniowego jest silnie toksyczne.


Badania wskazują, że palacze mają niższy iloraz inteligencji od osób niepalących. Wniosek:  im więcej palisz tym Twoje IQ jest niższe!!!

 Takie wnioski wysunęli naukowcy po zbadaniu ponad 20 tysięcy izraelskich rekrutów. Według badań przeprowadzonych przez dr Marka Weisera z Sheba Medical Center i jego współpracowników wynika, że młodzi ludzie, którzy wypalają paczkę papierosów dziennie, mają o 7,5 punktu niższe IQ od niepalących


Chcesz nakarmić raka? Zapal sobie!!!


Zdajemy sobie sprawę, że palenie papierosów powoduje raka?

TAK.

Wiemy również, że dzięki papieroskom nasza kondycja szwankuje, jesteśmy osłabieni i mało odpornii, a to doskonałe podłoże by rozwinął się w nas nowotwór.

Poprzez palenie jesteśmy narażeni na choroby skóry, guzy skórne, choroby płuc, miażdżycę tętnic i inne. Palenie powoduje uszkodzenie kodu DNA. Prowadzi on do uszkodzenia płodu podczas ciąży.

 

Palacz zdecydowanie szybciej się starzeje od osoby nie palącej!

 

Plan rzucenia PALENIA

 


W luki wpisz odpowiednie daty:

 

1. Zacznij chodzić na półgodzinne spacery codziennie i żadnych wymówek. Zacznij spacery dnia…………………. .

 

2.Idz do lekarza i poproś o receptę na bupropion w tabletkach 100 mg oraz plastry nikotynowe dobrane w zależności od liczby wypalanych papierosów:

 

- 7 – cygar10 miligramów, jeśli palisz nie więcej niż pół paczki dziennie,

 

- 14 miligramów, jeśli palisz od pół do jednej paczki dziennie,

 

- 21 – 22 miligramy, jeśli palisz 1 – 2 paczki dziennie,

 

- Jeśli palisz więcej niż 2 paczki dziennie, musisz zasięgnąć opinii lekarza.

 

3. Dnia ……….. (dzień 31. – dwa dni przez planowaną datą rzucenia palenia) weź rano 1 tabletkę bupropionu.

 

4. Przez następne dwa dni weź 1 tabletkę bupropionu codziennie rano.

 

5. Dnia 33. (jest to dzień zaprzestania palenia) nałóż plasterek nikotynowy. Umieść go na ramieniu, klatce piersiowej lub udzie (plasterek wymieniaj codziennie na nowy).

 

6. Przez następne dni bierz 1 tabletkę bupropionu rano oraz 1 tabletkę wieczorem. Większość osób stopniowo przestaje przyjmować tabletki pomiędzy dniem 90, a 180.

 

7. Nadal codziennie chodź na spacery trwające 30 – 45 minut; możesz śmiało wypijać tyle kawy albo wody, ile dusza zapragnie.

 

8.Sporządz plan swoich codziennych czynności.

 

9.Codziennie rozmawiaj (dzwoń lub pisz e-maile) z wybraną przez Ciebie osobą i melduj jej o swoich postępach.

 

10.W dniu 37. (………. lub wcześniej) zacznij ćwiczyć z ciężarkami. Nie zwiększaj obciążenia fizycznego bardziej niż o 10% na tydzień.

 

11. Co dwa miesiące zmniejszaj dawkę nikotyny podawanej za pomocą plastra (możesz przecinać plastry na pól) tak długo, aż nie będą Ci potrzebne.

 

Plan został wzięty z książki pt.,,Twój Organizm. Poradnik użytkownika”

 

 

 

Udar mózgu

1 Comment


 

Udar mózgu, według definicji Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), jest nagłym wystąpieniem objawów ogniskowych (np. niedowładu) trwających dłużej niż 24 godziny lub prowadzących do śmierci, spowodowanych zmianami w układzie tętniczym lub żylnym mózgu.



Udar mózgu dawniej apopleksja jest to skutek ostrego zmniejszenia dopływu krwi do mózgu wywołany przez zmniejszenie lub zamknięcie przepływu krwi w tętnicy (udar zakrzepowy) lub uszkodzenie mózgu wywołane krwotokiem mózgowym (udar krwotoczny).

Najczęstszymi objawami udaru mózgu jest nagłe wystąpienie:

 

  • niedowładu lub porażenia mięśni twarzy, ręki i/lub nogi, najczęściej po jednej stronie ciała
  • "znieczulenia" twarzy, ręki i/lub nogi, najczęściej po jednej stronie ciała
  • zaburzeń mowy, z trudnościami w zrozumieniu słów oraz w wypowiadaniu się
  • zaburzeń widzenia w jednym lub obu oczach
  • zaburzeń chodzenia z utratą równowagi i zawrotami głowy
  • silnego bólu głowy bez znanej przyczyny


Przyczyną udaru są zaburzenia krążenia w mózgu. Udar mózgu nazywa się bardzo często wylewem do mózgu, jednak nie jest to precyzyjne określenie. W 80% przypadków udar mózgu wywołany jest niedokrwieniem, czyli zamknięciem naczynia, które doprowadza krew do mózgu. Tylko 20% udarów mózgu wywołane jest krwotokiem bądź to do mózgu, bądź do przestrzeni pomiędzy mózgiem a czaszką.
 
Udar mózgu jest najczęściej chorobą ludzi starszych. W wieku pomiędzy 65 a 75 – 1 na 100, a po 85 roku życia 1 na 30.
 
Stanowi jeden z głównych problemów zdrowotnych w skali światowej. Szacuje się, że rocznie na świecie udaru mózgu doznaje ponad 20 mln ludzi, z czego ponad 5 mln umiera i liczby te mają tendencję wzrostową.
 
Czynniki ryzyka udaru:
·        nadciśnienie tętnicze,
·        niektóre choroby serca (głównie migotanie przedsionków),
·        otyłość, brak ruchu, cukrzyca,
·        nadużywanie alkoholu, palenie papierosów.


Udar powinien być traktowany jako stan bezpośredniego zagrożenia życia. Używa się nawet sformułowania atak mózgu, co sugeruje, że pacjent, który doznaje udaru powinien być natychmiast kierowany do szpitala.
 
Bez wątpienia najlepsze efekty leczenia udaru uzyskuje się w oddziałach udarowych. Oddziały udarowe są zwykle częścią oddziału neurologicznego.
 
Po udarze ważna jest rehabilitacja zarówno w szpitalu jak i w domu.
 
Poniżej przedstawiamy ćwiczenia, które można samemu wykonywać w domu by w jak najszybszym czasie wróciły funkcje ruchowe.

źródło: ulotka UCB Pharma Sp. z o.o

Dowiedz się w jaki sposób możesz zaszkodzić swojej URODZIE

No Comments

Każda z nas chce wyglądać młodo!! Jednak popełniamy często banalne błędy, które odciskają piętno na naszym wizerunku i nie zawsze wyglądamy dobrze. Poniżej przedstawiam parę błędów z kategorii niewybaczalne ;)

Częste i długie opalanie 

Zgadzam się z faktem, że skóra opalona wygląda ładniej i zdrowiej jednak to tylko pozory! Szczególnie gdy opalamy się w solarium  i posiadamy  kartę stałego klienta. Fundujemy swojej skórze efekt odwrotny od zamierzonego,  szybciej się starzejemy, pojawiają się nam zmarszczki i są one bardziej widoczne, zwiększamy także ryzyko poparzeń skórnych oraz częściej występują przebarwienia skórne. 

Pamiętajmy, aby każde opalanie oraz wyjście na zewnątrz w słoneczny dzień powinno być  poprzedzone zastosowaniem kremów z filtrami ochronnymi.
Przed wyjściem na plażę, basen czy solarium nie należy także stosować dezodorantów czy perfum, które mogą spowodować powstanie plam. 

Częste mycie włosów


Częste mycie włosów nie jest wskazane w codziennej pielęgnacji skóry głowy, gdyż zmywamy tłuszcz który chroni strukturę włosa w związku z powyższym organizm dostaje sygnał by zacząć ten tłuszcz produkować  dostajemy efekt inny od zamierzonego, gdyż włosy codziennie myte w szybkim tempie stają się ponownie tłuste.

Jeśli jednak musimy myć włosy codziennie warto stosować szampony przeznaczone do codziennej pielęgnacji są one bowiem znacznie łagodniejsze i wpływają na wydzielanie sebum. Nie  zapominaj o stosowaniu odżywek. Gdy masz włosy tłuste sięgnij po odżywki w sprayu, które nie obciążają włosów, a dodatkowo je nawilżają.


Noc z makijażem

Noc to czas intensywnej odnowy komórkowej. Niedopuszczalne jest pozostawienie na skórze resztek makijażu czy też zanieczyszczeń z całego dnia, gdyż jest to przyczyną  zatykania się nam porów-  co zaburza naturalne pH skóry i czas odnowy pozostaje w znacznym stopniu utrudniony. Demakijaż  powinien być stosowany każdorazowo po przyjściu do domu.

 

Pozwólmy skórze oddychać! Demakijaż zwiększa szansę  na pełną regenerację skóry. Stosujmy do tego odpowiednie kosmetyki przeznaczone do demakijażu,  następnie oczyszczamy skórę tonikiem, który przywróci naturalne pH oraz aplikujmy  krem.   

Gorące i długie kąpiele w wannie
Warto wiedzieć jednak, że zbyt długa kąpiel w gorącej wodzie nie jest dobrym rozwiązaniem, bowiem narusza warstwę ochronną skóry, podnosi ciśnienie, przyspiesza krążenie krwi oraz zwiększa ryzyko pękania naczynek krwionośnych. Skóra poddana takiej próbie ma tendencję do wysuszania, staje się wrażliwa, ulega szybciej podrażnieniu. Zmniejsza się także jej elastyczność, przez co szybciej się starzeje. 

Kąpiel w ciepłej, nie gorącej wodzie, nie powinna trwać zatem dłużej niż 15 minut i dobrze, aby wzbogacić ją o kosmetyk o właściwościach nawilżających.

Wyciskanie pryszczy- to błąd!

Wyciskając pryszcze szkodzimy swojej skórze, gdyż możemy ją zainfekować co prowadzi do rozszerzenia się problemu na większą skalę, a co najgorsze pozostanie szpecąca dziura lub blizna. Dużo lepszym rozwiązaniem jest pozostawienie pryszcza w spokoju. 

Dobrym rozwiązaniem jest zastosowanie preparatów, które zapobiegają oraz łagodzą stany zapalne  powstałych już pryszczy.  Np. antybakteryjny żel punktowy Bielenda czy SOS na pryszcze Skin Naturals Garnier, dzięki którym zmiana skórna szybciej zniknie i nie powstanie po niej ani czerwona plama, ani tym bardziej szpecąca blizna.

Słodka dieta

No Comments

 

Masz problem z wagą??? lubisz słodycze ? Koniecznie przeczytaj dietę przeznaczoną właśnie dla Ciebie dzięki której stracisz zbędne kilogramy!!!

Lubisz  słodycze i nie  potrafisz sobie ich odmówić? Duże prawdopodobieństwo, że nie potrafisz uporać się z przyrostem wagi, która na pewno Ci przeszkadza – chciałabyś ją zmniejszyć? Jak to zrobić, kiedy chęć zjedzenia czegoś słodkiego jest większa i silniejsza od twojej woli? Na początku diety musisz zdecydować – czy ograniczasz słodycze i słodkie pokarmy czy jesz jak zwykle ale nici ze smukłej sylwetki, którą mogłabyś się pochwalić przed koleżankami ? Co wybierasz? Jeżeli wariant numer 1 to mam dla Ciebie parę sprawdzonych sposobów zrzucenia paru kilogramów. Poniżej przedstawiam dietę przeznaczoną właśnie dla Ciebie!!!

 

Dieta trwa tydzień i możesz ją powtarzać co jakiś czas -  Sama wybierasz sobie z listy odpowiednie warianty na które masz ochotę – przy okazji urozmaicasz swoją dietę.

 

Zasada numer 1

Jedz mało – ale często!!!!

Śniadanie:
Do wyboru masz:
1. rogalik z dżemem i chudym twarożkiem,
2. kromka ciemnego pieczywa z chudym twarożkiem, do tego udekoruj kanapkę  pomidorem, szczypiorkiem,
3. 3 kromeczki razowego chleba  z jajkiem na twardo,
4. musli pełnoziarniste z dużą ilością błonnika ok 3 dag zalać szklanką mleka najlepiej 2%
5. kromka chleba pełnoziarnistego z polędwicą oraz  gruszka i 10 dag malin, 
6. serek owocowy zrób go sama :10 dag chudego twarożku, łyżeczka śmietany, sok z cytryny, 1 pomarańcza, pół banana
7. kromka ciemnego pieczywa z  plasterkiem chudego żółtego sera, średnia marchewka, jabłko,
8. kromka ciemnego pieczywa z chudym masłem, gotowaną szynką i ogórkiem świeżym 

Drugie śniadanie:
Do wyboru masz:
1.chudy jogurt i 10 dag malin,
2. 2 łyżki serka wiejskiego, 2 łyżki miodu, pół banana,
3. kromka ciemnego pieczywa, liść sałaty, 25 dag wędzonego indyka,
4. 10 dag serka, łyżka śmietany, pół świeżego ogórka, koperek,
5. bułeczka z dżemem nisko słodzonym
6. kromka z razowca, plasterek żółtego sera, rzodkiewka, ogórek zielony
7. 2 kromki chrupkiego pieczywa, 2 łyżeczki serka, papryka.

Obiad:
Do wyboru masz:
1. sałatka – 20 dag ugotowanych ziemniaków, pęczek rzodkiewek, 5 dag mortadeli, 1 por, łyżeczka jogurtu naturalnego, 2 łyżki twarożku, sok z cytryny, pieprz
2. sałatka – 3 dag ugotowanego ryżu, strąk papryki, 5 dag pora, 5 dag żółtego sera, sos do sałatek,

3. sałatka- 10 dag sałaty, kukurydza, kurczak wędzony, 2 łyżki jogurtu naturalnego, przyprawy do smaku.

Podwieczorek:
Do wyboru masz:
szklanka czarnej herbaty, kanapka z nutellą,
filiżanka czekolady na gorąco, 4 herbatniki,

filiżanka cappuccino, 2 herbatniki, 10 dag malin,
filiżanka kawy , 2 gałki dowolnych lodów,
5 mandarynek
1 melon

Kolacja:

Do wyboru masz:
1. 15 dag gotowanych ziemniaków (np. w plastrach), pokrojone w plasterki jajko na twardo, natka, 10 dag sałaty z sokiem z cytryny i sos (łyżeczka masła, szklanka bulionu, posiekana cebula, 2 łyżeczki jasnej zasmażki),
2.  1szt. pokrojonej cukinii podsmażonej na 1 łyżce masła, 1 filet z dorsza bądź pangi , 3 dag ryżu.
3. Ryba pod każdą postacią, warzywa na parze (marchew, seler, pietruszka, brokuły)
4. 1 filet z piersi z kurczaka, sałatka grecka – 100g ( ser feta, sałata lodowa, oliwki, pomidor, zielony ogórek, kukurydza).

Bóle pleców i ich leczenie

No Comments

Leczenie bólu dolnego odcinka kręgosłupa jest najbardziej opłacalnym aspektem przemysłu leczenia bólu. Pacjenci, którzy cierpią z powodu przewlekłego bólu pleców stanowią znaczną część naszego społeczeństwa.

 

Ciężkie bóle pleców stały się chorobą cywilizacyjną i dotyczą 4 na 5 osób dorosłych w pewnym etapie w ich życiu. Dla większości pacjentów, którzy doświadczyli tego bólu nawet na krótki okres czasu, było to najbardziej bolesna doświadczenie w ich życiu.

Bóle dolnego odcinka kręgosłupa są drugą najczęstszą przyczyną wizyt u lekarzy rodzinnych.

Leczenie bólu krzyża zaczyna się zwykle od kilku podstawowych kroków.

Przed rozpoczęciem programu leczenia bólu pleców musisz poznać swoją diagnozę i omówić plan leczenia z lekarzem. Istnieją pewne warunki, które powodują ból pleców i wymagają natychmiastowego leczenia. W większości przypadków występowania bólu pleców, pierwsze zabiegi są następujące:

Pierwszym krokiem w leczeniu bólu pleców jest wypoczynek i rozluźnienie mięśni grzbietu. Ponieważ większość przypadków klinicznych bólu pleców spowodowane są napięciem mięśniowym, ważne jest, aby unikać dalszych podrażnień mięśni przykręgosłupowych, których funkcją jest ochrona stawów kręgosłupa. Leżenie w łóżku jest w porządku, jeśli trwa do dwóch lub trzech dni, ponieważ długotrwałe unieruchomienie może faktycznie doprowadzić do trwałych objawów bólowych. Dochodzi wówczas do osłabienia mięśni grzbietu i upośledzenia ich funkcji. Osłabienie mięśni skutkuje zmniejszeniem ich wytrzymałości oraz stabilizacji kręgosłupa w czasie czynności dnia codziennego.

Zwiększenie wytrzymałości mięśni oraz praca nad stabilizacją segmentów ruchowych kręgosłupa jest najważniejszym krokiem w leczeniu najczęstrzych objawów bólowych kręgosłupa. Przez zwiększenie wytrzymałości i stabilności mięśni grzbietu, zwiększamy ich elastyczność, masa naszego ciała jest lepiej rozłożona co zmniejsza objawy bólowe podczas pracy. 

Mity o odchudzaniu- sprawdź jak zadbać o swoje zdrowie!

No Comments

 

Śniadania można nie jeść!

Nie prawda. Jest to bowiem najważniejszy posiłek w ciągu całego naszego dnia. Organizm potrzebuje energii by mógł funkcjonować w ciągu całego dnia.  Jeżeli zrezygnujesz z tego posiłku jest duże prawdopodobieństwo, że będziesz objadać się w ciągu dnia albo nadrobisz wieczorem co spowoduje odkładanie się tłuszczu , gdyż następuje proces „magazynowania” organizm boi się że nie dostarczysz mu posiłku przez najbliższe godziny.

 

Ruch = spadek wagi!

Prawda. Ćwiczenia sprawiają, że spalasz węglowodany szczególnie gdy ćwiczysz krótko i intensywnie oraz spalasz tkankę tłuszczowa szczególnie, gdy ćwiczysz różnym tempie co najmniej przez 30 min.

 

Owoce są małokaloryczne!!!

Nie prawda. Dużo jest owoców które są wysokokaloryczne np. banan który ma 150 kcal. Natomiast jabłko 45kcal. Są owoce które dodatkowo są bardzo słodkie co powoduje że wzrasta nam cukier w organizmie który bardzo szybko spada dając uczucie głodu należą do nich owoce takie jak  m.in.:  winogrono, mandarynki, banany, granaty.

 

Kolacja przed 18 godziną?

Prawda.  Przed snem tj. 2-4 godzin nie powinno się jeść już kolacji, gdyż podczas snu nasz organizm „zwalania” tz. Przemiana materii ulega spowolnieniu przez co jedzenie długo zalega w żołądku dając uczucie pełności co utrudnia zasypianie. Jednak gdy jesteś „nocnym Markiem” i chodzisz spać po 12 w nocy to spokojnie możesz zjeść lekką kolację nawet po 21.

 

Kawa podczas odchudzania jest niewskazana?

Nie prawda. Jeżeli pijemy małą czarna bez cukru to oczywiście nie zagrozi to naszej figurze wręcz przeciwnie przyspieszy metabolizm doda energii, co przełoży się na szybsze spalanie kalorii. Jednak minusem picia kawy podczas odchudzania jest fakt, że kawa działa bardzo moczopędnie i może powodować odwodnienie, dlatego nie zapominajmy o wodzie mineralnej w ciągu dnia w szczególności jak pijemy kawę.

 

 

Głodówka= szybkie odchudzanie?

 

Nie prawda. 1 dzień odbytej głodówki nie sprawi, że schudniesz, ale sprawi że nie będziesz mieć niezbędnej ci energii i będziesz osłabiony. Przy dłuższej głodówce nie spalamy tylko tłuszczu, ale i mięśnie.

 

Czekolada= wstęp wzbroniony?

Nie prawda. Czekolada gorzka (z dużą zawartością kakao) nie powoduje zwiększenia się poziomu insuliny i pojawienia się po zjedzeniu głodu. Podczas odchudzania nie rezygnuj ze słodyczy definitywnie, bo sprawi to że możesz nie wytrzymać w swoich postanowieniach żywieniowych. Oczywiście zjedzenie całej tabliczki czekolady na jednym posiedzeniu nie wchodzi w grę! Pamiętajmy umiar we wszystkim jest dobry.

 

Suplementy diety= schudnąć bez wyrzeczeń

 Nie prawda. Nie znaleziono jeszcze cudownego szybkiego sposobu na odchudzanie. Suplementy wspomagają odchudzanie ale nie odchudzają same w sobie chyba że nasze portfele. Poza wątpliwościami stosowania suplementów to istnieje ryzyko ich przyjmowania. Suplementy bowiem nie muszą w Polsce przechodzić tak skrupulatnej kontroli jak np. lekarstwa. Są one tylko sprawdzane pod względem zalecanej dziennej dawki witamin  i mikroelementów. Mniejsza liczba kilogramów po zażyciu suplementu diety wynika tylko i wyłącznie z tego, że organizm traci wodę, a nie tłuszcz. Skutkiem zaburzenia gospodarki elektrolitowej jest m.in.: bóle mięśni, problemy z sercem, rozregulowanie pracy jelit.

Potrzebujesz placebo? oczywiście – możesz uszczuplać swój portfel. Pamiętaj tylko, że niektóre parafarmaceutyki odchudzające mają negatywny wpływ na zdrowie.

 

 

 

 

Warzywa- licencja na jedzenie bez ograniczeń!

 

 

Prawda. W warzywach zawarty jest błonnik, który oszukuje głód. Daje on uczucie sytości. Warzywa też są źródłem witamin i niezbędnych składników mineralnych, które zapewniają regularną przemianę materii i ułatwiają trawienie. Jesz i chudniesz!!! Najzdrowsze są te gotowane na parze bo nie tracą wartości odżywczych i smakowych.

 

Panierką mówimy NIE!

Prawda. Mięso pokryte grubą panierką i usmażone na głębokim tłuszczu jest nie zdrowe i bardzo kaloryczne. Czasami panierka może mieć więcej kalorii niż mięso czy też ryba sama w sobie. Dlatego uważajmy czym obkładamy mięso bo może być dwa razy bardziej tuczące!!!

 

Pij wodę „przed” lub „po” jedzeniu -  nigdy w trakcie!

Prawda. Popijając wodę w czasie posiłku rozcieńczamy soki trawienne, przez co spowalniamy trawienie i często powoduje to u nas wzdęcia.

 

Ziemniaki tuczą!

Nie prawda. Ziemniaki tj. 100G dostarcza 90kcal w tym znajduję się skrobia i węglowodany które są przyswajalne przez organizm. Oczywiście, gdy polejemy ziemniaki różnego rodzaju sosami to one są głównymi sprawcami tuczenia naszego organizm.

 

 

 

 

 

 

 

5 szybkich sposobów na pozbycie się stresu

No Comments

      Istnieją dwa rodzaje stresów: pozytywny i negatywny. Pozytywny podkreśla stres związany np. z przygotowaniem się do przyjścia na świat dziecka lub ukończeniem studiów.

    Stres negatywny związany jest np. z chorobą, zmartwieniem finansowym lub lękiem przed porażką. Produktem ubocznym stresu może być  osłabiony układ odpornościowy.  Osoby narożne na stres potrafią zachorować  w najbardziej nieodpowiednim czasie np: podczas sesji egzaminacyjnej lub ważnego projektu w pracy. 

      Znalezienie odpowiedniego sposobu radzenia sobie z codziennym stresem pomoże  Ci utrzymać dobry stan  zdrowia.  Zastosowanie kilku przykładowych metod pozwali Twojemu ciału uwolnić się od stresu poprawiając Twoją kondycję fizyczną, psychiczną i emocjonalną.

 

  1. Medytacja

        Medytacja kojarzy się z obrazem  postaci siedzącej ze skrzyżowanymi nogami,
a przed nią palące się kadzidło i mruczeniem "om", a tak naprawdę wystarczy zrobić sobie dziesięć minut przerwy, wyłączając się na chwile z reszty świata.

 

    Wypróbuj metodę kontrolowanego oddychania

    Policz do 4 zwalniając przy tym oddech i zamykając oczy. Pozostaw przez te 10 minut umysł pusty od jakichkolwiek myśli. Swobodny oddech  daje wytchnienie od dnia napięć.  Wyobraź sobie, że jak wdychasz powietrze to jednocześnie zbierasz wszystkie napięcia dnia, a na wydechu są one wydalone z organizmu. Ta prosta 10 minutowa przerwa pomoże Ci w zrelaksowaniu umysłu, przynosi również ukojenie przy dolegliwościach bólowych głowy.

    Skupienie się na obiekcie

   Spróbuj skoncentrować się na jednym obiekcie. Dokładnie przyjrzyj się jemu podczas medytacji, zwróć uwagę na najdrobniejsze detale. Oceń kształt, kolor, różnicę, budowę, temperaturę i ruchy tego obiektu itp. Najczęściej obiektami są kwiaty lub płomień świecy, ale również to co znajdziemy pod  ręką np. zegarek, kubek, długopis.

     Skupienie na dźwięku

     Często używanym dźwiękiem jest „om”, „am” jest to dźwięk pochodzący z plemienia Indian, ale to od Ciebie zależy czy ta technika będzie dobra dla Ciebie.

     Wyobraźnia

      Polega na wyobrażeniu sobie jakiegoś miejsca, które kojarzy Ci się z przyjaznymi odczuciami przypomnij sobie jak wyglądało to miejsce, jakie otaczały go dźwięki, zapachy itp. Ciesz się tym miejscem wyzwalając swój umysł od stresów.

    W każdym opisanym wyżej przypadku medytacji ważne  jest by być skupionym na danej czynności, obiekcie, dźwięku, miejscu. W przypadku, gdy pojawią się inne myśli „odepchnij je” poza obszar Twojego skupienia.

        Przekonasz się,  że gdy będziesz praktykować medytacje, Twoja zdolność do koncentracji się zwiększy.

 

  1. Ćwiczenia fizyczne kontra stres – nie daj się pokonać!!!!

      Ćwiczenia fizyczne powodują, że nasze ciało utrzymane jest w doskonałej formie  i są najlepszą fizyczną formą redukcji stresu!! Relaksują spięte mięśnie jak również powodują, że będziesz lepiej spać! Ćwiczenia fizyczne mają również inne atuty m.in: zwiększają przepływ krwi do mózgu co przedkłada się na większą ilość cukrów i tlenu we krwi, które są niezbędne w większych ilościach gdy musisz myśleć intensywnie!

Ćwiczenia fizyczne mogą powodować wypuszczenie endorfin do krwi. Endorfiny wywołują poczucie szczęścia i zdrowia.

Poprawiają przepływ krwi do mózgu, dając w efekcie więcej cukrów i tlenu, które są potrzebne w większych ilościach gdy myślisz intensywnie.

 

  1. Lista zadań- mniejsza o połowę!!!

 

        Podziel listę zadań, które musisz wykonać  na mniejsze! dzięki temu unikniesz stresu, że nie zdążysz ich wykonać na dany czas! W przypadku wykonania zadania poczujesz  wewnętrznie, że osiągnąłeś swój mały sukces, który chociaż na chwile uwolni Cię od stresu !

  1. (u)śmiechem w stres!

„Pomyśl o czymś radosnym i pozwól, aby uśmiech podniósł kąciki twoich ust do góry i zalśnił w oczach. Poczujesz, jak całe twoje ciało ogarnia zadowolenie. Mięśnie policzków prześlą informacje prosto do miedzy mózgowia, gdzie zrodzi się uczucie szczęścia. Kto się uśmiecha, ten czuje się lepiej.”

                                                                                                        U. Strunz

 

    Uśmiechaj się gdy z kimś rozmawiasz czy oglądasz serial w telewizji. Śmiech jest najprostszym i najbardziej przyjemnym sposobem na relaks. Śmiech jest terapeutyczny: pomaga w trawieniu, rozluźnia mięśnie, łagodzi ból.  Tak samo jak przy ćwiczeniach fizycznych wydzielają się podczas (u)śmiechu endorfiny
(hormon szczęścia i zdrowia).

     Uśmiechanie się do siebie bądź do innych ludzi to oprócz natychmiastowego poczucia rozluźnienia napiętych mięśni to najlepszy środek na poprawienie relacji z ludźmi i nawiązanie z nimi kontaktu.

 

  1. Masaż- to Twój czas na odprężenie!

       Masaż jest doskonałym pomysłem na chwilę relaksu i odprężenia, ukoi Twoje nerwy i pobudzi zmysły oraz pozwoli pozbyć się stresów dnia codziennego. Umów się na wizytę  u masażysty, który złagodzi napięcie we wszystkich mięśniach Twojego ciała, przywróci prawidłowy rytm serca, jak również poprawi krążenie krwi, a wszystko wykonane będzie aromatycznymi olejkami w otoczeniu świec i kadzideł.

Masaż niweluje stres oraz związane z nim dolegliwości takie jak: różnego rodzaju bóle głowy i pleców, jak również zaburzenia koncentracji, depresję, czy też ogólne wycieńczenie organizmu.

 Koniecznie podaruj sobie chwilę odprężenia!

Czy wiesz, że sztuczne światło sprawia że jesteś głodny?

No Comments

 

TAK to prawda!! dotyczy to zarówno ludzi jak i zwierząt.

 

Badania przeprowadzono na gryzoniach ( szczurach), które podzielono na dwie grupy. Jedną grupę umieszczono w ciemnościach, a drugą w pomieszczeniu ze sztucznym oświetleniem.

W pomieszczeniu zostawiono taką samą ilość jedzenia ( pokarmu).

Jak wynika z przeprowadzonych badań szczury, które były w oświetlonych sztucznie pomieszczeniach jadły więcej od tych co były w ciemnościach.

Kolejnym wynikiem przeprowadzonych badań był fakt, że w grupa gryzoni w oświetleniu nastąpił przyrost wagi dwa razy większy niż u gryzoni w ciemnościach.

 

„ Badanie to wyjaśnia, dlaczego niektórzy ludzie, pomimo faktu, że utrzymują prawidłową równowagę energetyczną zauważają przyrost masy ciała w pomieszczeniach oświetlanych sztucznym światłem.” – mówi profesor Randy Nelson z Ohio State Uniwersity.

Blue Taste Theme created by Jabox