Archive

For the ODCHUDZANIE category

Co to jest stabilizacja kręgosłupa?

2 Comments

 

 
 
Bóle pleców to jeden z największych problemów ludzkiego zdrowia we współczesnym życiu. Długie godziny pracy za komputerem z nieprawidłową postawą i brakiem aktywności fizycznej osłabia nasze mięśnie i ostatecznie może doprowadzić do objawów bólowych kręgosłupa. Jednak regularne ćwiczenia stabilizacji kręgosłupa mogą poprawić Twoją postawę i zwiększyć aktywność mięśniową.  Pozwala pozbyć się dolegliwości bólowych kręgosłupa podczas codziennych zajęć, w pracy i podczas uprawiania sportu.  
 

Co to jest HYDROTERAPIA?

No Comments

Hydroterapia to inaczej wodolecznictwo. Jest to dział fizjoterapii, który wykorzystuje metodę leczenia bodźcowego, która polega na stosowaniu wody ( na zewnątrz) w różnych postaciach: ciekłej, stałej lub gazowej. Podstawą tej metody jest odpowiednie dobranie temperatury wody oraz ciśnienia. Continue reading this entry »

Czy problem otyłości dotyczy Twoich dzieci?

No Comments



 

 

 

 

Z tym problemem boryka się coraz więcej rodziców. 50% dzieci otyłych są ze skłonnościami genetycznymi do tycia natomiast druga połowa jest nabyta sztucznie. Dzisiejsze czasy są zbyt szybkie i to widać po zbyt szybkim przybieraniu na wadze naszych dzieci. Nie mamy czasu, by zjeść zdrowy posiłek składający się z gotowanych warzyw, mięs itp Continue reading this entry »

Słodka dieta

No Comments

 

Masz problem z wagą??? lubisz słodycze ? Koniecznie przeczytaj dietę przeznaczoną właśnie dla Ciebie dzięki której stracisz zbędne kilogramy!!!

Lubisz  słodycze i nie  potrafisz sobie ich odmówić? Duże prawdopodobieństwo, że nie potrafisz uporać się z przyrostem wagi, która na pewno Ci przeszkadza – chciałabyś ją zmniejszyć? Jak to zrobić, kiedy chęć zjedzenia czegoś słodkiego jest większa i silniejsza od twojej woli? Na początku diety musisz zdecydować – czy ograniczasz słodycze i słodkie pokarmy czy jesz jak zwykle ale nici ze smukłej sylwetki, którą mogłabyś się pochwalić przed koleżankami ? Co wybierasz? Jeżeli wariant numer 1 to mam dla Ciebie parę sprawdzonych sposobów zrzucenia paru kilogramów. Poniżej przedstawiam dietę przeznaczoną właśnie dla Ciebie!!!

 

Dieta trwa tydzień i możesz ją powtarzać co jakiś czas -  Sama wybierasz sobie z listy odpowiednie warianty na które masz ochotę – przy okazji urozmaicasz swoją dietę.

 

Zasada numer 1

Jedz mało – ale często!!!!

Śniadanie:
Do wyboru masz:
1. rogalik z dżemem i chudym twarożkiem,
2. kromka ciemnego pieczywa z chudym twarożkiem, do tego udekoruj kanapkę  pomidorem, szczypiorkiem,
3. 3 kromeczki razowego chleba  z jajkiem na twardo,
4. musli pełnoziarniste z dużą ilością błonnika ok 3 dag zalać szklanką mleka najlepiej 2%
5. kromka chleba pełnoziarnistego z polędwicą oraz  gruszka i 10 dag malin, 
6. serek owocowy zrób go sama :10 dag chudego twarożku, łyżeczka śmietany, sok z cytryny, 1 pomarańcza, pół banana
7. kromka ciemnego pieczywa z  plasterkiem chudego żółtego sera, średnia marchewka, jabłko,
8. kromka ciemnego pieczywa z chudym masłem, gotowaną szynką i ogórkiem świeżym 

Drugie śniadanie:
Do wyboru masz:
1.chudy jogurt i 10 dag malin,
2. 2 łyżki serka wiejskiego, 2 łyżki miodu, pół banana,
3. kromka ciemnego pieczywa, liść sałaty, 25 dag wędzonego indyka,
4. 10 dag serka, łyżka śmietany, pół świeżego ogórka, koperek,
5. bułeczka z dżemem nisko słodzonym
6. kromka z razowca, plasterek żółtego sera, rzodkiewka, ogórek zielony
7. 2 kromki chrupkiego pieczywa, 2 łyżeczki serka, papryka.

Obiad:
Do wyboru masz:
1. sałatka – 20 dag ugotowanych ziemniaków, pęczek rzodkiewek, 5 dag mortadeli, 1 por, łyżeczka jogurtu naturalnego, 2 łyżki twarożku, sok z cytryny, pieprz
2. sałatka – 3 dag ugotowanego ryżu, strąk papryki, 5 dag pora, 5 dag żółtego sera, sos do sałatek,

3. sałatka- 10 dag sałaty, kukurydza, kurczak wędzony, 2 łyżki jogurtu naturalnego, przyprawy do smaku.

Podwieczorek:
Do wyboru masz:
szklanka czarnej herbaty, kanapka z nutellą,
filiżanka czekolady na gorąco, 4 herbatniki,

filiżanka cappuccino, 2 herbatniki, 10 dag malin,
filiżanka kawy , 2 gałki dowolnych lodów,
5 mandarynek
1 melon

Kolacja:

Do wyboru masz:
1. 15 dag gotowanych ziemniaków (np. w plastrach), pokrojone w plasterki jajko na twardo, natka, 10 dag sałaty z sokiem z cytryny i sos (łyżeczka masła, szklanka bulionu, posiekana cebula, 2 łyżeczki jasnej zasmażki),
2.  1szt. pokrojonej cukinii podsmażonej na 1 łyżce masła, 1 filet z dorsza bądź pangi , 3 dag ryżu.
3. Ryba pod każdą postacią, warzywa na parze (marchew, seler, pietruszka, brokuły)
4. 1 filet z piersi z kurczaka, sałatka grecka – 100g ( ser feta, sałata lodowa, oliwki, pomidor, zielony ogórek, kukurydza).

Mity o odchudzaniu- sprawdź jak zadbać o swoje zdrowie!

No Comments

 

Śniadania można nie jeść!

Nie prawda. Jest to bowiem najważniejszy posiłek w ciągu całego naszego dnia. Organizm potrzebuje energii by mógł funkcjonować w ciągu całego dnia.  Jeżeli zrezygnujesz z tego posiłku jest duże prawdopodobieństwo, że będziesz objadać się w ciągu dnia albo nadrobisz wieczorem co spowoduje odkładanie się tłuszczu , gdyż następuje proces „magazynowania” organizm boi się że nie dostarczysz mu posiłku przez najbliższe godziny.

 

Ruch = spadek wagi!

Prawda. Ćwiczenia sprawiają, że spalasz węglowodany szczególnie gdy ćwiczysz krótko i intensywnie oraz spalasz tkankę tłuszczowa szczególnie, gdy ćwiczysz różnym tempie co najmniej przez 30 min.

 

Owoce są małokaloryczne!!!

Nie prawda. Dużo jest owoców które są wysokokaloryczne np. banan który ma 150 kcal. Natomiast jabłko 45kcal. Są owoce które dodatkowo są bardzo słodkie co powoduje że wzrasta nam cukier w organizmie który bardzo szybko spada dając uczucie głodu należą do nich owoce takie jak  m.in.:  winogrono, mandarynki, banany, granaty.

 

Kolacja przed 18 godziną?

Prawda.  Przed snem tj. 2-4 godzin nie powinno się jeść już kolacji, gdyż podczas snu nasz organizm „zwalania” tz. Przemiana materii ulega spowolnieniu przez co jedzenie długo zalega w żołądku dając uczucie pełności co utrudnia zasypianie. Jednak gdy jesteś „nocnym Markiem” i chodzisz spać po 12 w nocy to spokojnie możesz zjeść lekką kolację nawet po 21.

 

Kawa podczas odchudzania jest niewskazana?

Nie prawda. Jeżeli pijemy małą czarna bez cukru to oczywiście nie zagrozi to naszej figurze wręcz przeciwnie przyspieszy metabolizm doda energii, co przełoży się na szybsze spalanie kalorii. Jednak minusem picia kawy podczas odchudzania jest fakt, że kawa działa bardzo moczopędnie i może powodować odwodnienie, dlatego nie zapominajmy o wodzie mineralnej w ciągu dnia w szczególności jak pijemy kawę.

 

 

Głodówka= szybkie odchudzanie?

 

Nie prawda. 1 dzień odbytej głodówki nie sprawi, że schudniesz, ale sprawi że nie będziesz mieć niezbędnej ci energii i będziesz osłabiony. Przy dłuższej głodówce nie spalamy tylko tłuszczu, ale i mięśnie.

 

Czekolada= wstęp wzbroniony?

Nie prawda. Czekolada gorzka (z dużą zawartością kakao) nie powoduje zwiększenia się poziomu insuliny i pojawienia się po zjedzeniu głodu. Podczas odchudzania nie rezygnuj ze słodyczy definitywnie, bo sprawi to że możesz nie wytrzymać w swoich postanowieniach żywieniowych. Oczywiście zjedzenie całej tabliczki czekolady na jednym posiedzeniu nie wchodzi w grę! Pamiętajmy umiar we wszystkim jest dobry.

 

Suplementy diety= schudnąć bez wyrzeczeń

 Nie prawda. Nie znaleziono jeszcze cudownego szybkiego sposobu na odchudzanie. Suplementy wspomagają odchudzanie ale nie odchudzają same w sobie chyba że nasze portfele. Poza wątpliwościami stosowania suplementów to istnieje ryzyko ich przyjmowania. Suplementy bowiem nie muszą w Polsce przechodzić tak skrupulatnej kontroli jak np. lekarstwa. Są one tylko sprawdzane pod względem zalecanej dziennej dawki witamin  i mikroelementów. Mniejsza liczba kilogramów po zażyciu suplementu diety wynika tylko i wyłącznie z tego, że organizm traci wodę, a nie tłuszcz. Skutkiem zaburzenia gospodarki elektrolitowej jest m.in.: bóle mięśni, problemy z sercem, rozregulowanie pracy jelit.

Potrzebujesz placebo? oczywiście – możesz uszczuplać swój portfel. Pamiętaj tylko, że niektóre parafarmaceutyki odchudzające mają negatywny wpływ na zdrowie.

 

 

 

 

Warzywa- licencja na jedzenie bez ograniczeń!

 

 

Prawda. W warzywach zawarty jest błonnik, który oszukuje głód. Daje on uczucie sytości. Warzywa też są źródłem witamin i niezbędnych składników mineralnych, które zapewniają regularną przemianę materii i ułatwiają trawienie. Jesz i chudniesz!!! Najzdrowsze są te gotowane na parze bo nie tracą wartości odżywczych i smakowych.

 

Panierką mówimy NIE!

Prawda. Mięso pokryte grubą panierką i usmażone na głębokim tłuszczu jest nie zdrowe i bardzo kaloryczne. Czasami panierka może mieć więcej kalorii niż mięso czy też ryba sama w sobie. Dlatego uważajmy czym obkładamy mięso bo może być dwa razy bardziej tuczące!!!

 

Pij wodę „przed” lub „po” jedzeniu -  nigdy w trakcie!

Prawda. Popijając wodę w czasie posiłku rozcieńczamy soki trawienne, przez co spowalniamy trawienie i często powoduje to u nas wzdęcia.

 

Ziemniaki tuczą!

Nie prawda. Ziemniaki tj. 100G dostarcza 90kcal w tym znajduję się skrobia i węglowodany które są przyswajalne przez organizm. Oczywiście, gdy polejemy ziemniaki różnego rodzaju sosami to one są głównymi sprawcami tuczenia naszego organizm.

 

 

 

 

 

 

 

Czy wiesz, że sztuczne światło sprawia że jesteś głodny?

No Comments

 

TAK to prawda!! dotyczy to zarówno ludzi jak i zwierząt.

 

Badania przeprowadzono na gryzoniach ( szczurach), które podzielono na dwie grupy. Jedną grupę umieszczono w ciemnościach, a drugą w pomieszczeniu ze sztucznym oświetleniem.

W pomieszczeniu zostawiono taką samą ilość jedzenia ( pokarmu).

Jak wynika z przeprowadzonych badań szczury, które były w oświetlonych sztucznie pomieszczeniach jadły więcej od tych co były w ciemnościach.

Kolejnym wynikiem przeprowadzonych badań był fakt, że w grupa gryzoni w oświetleniu nastąpił przyrost wagi dwa razy większy niż u gryzoni w ciemnościach.

 

„ Badanie to wyjaśnia, dlaczego niektórzy ludzie, pomimo faktu, że utrzymują prawidłową równowagę energetyczną zauważają przyrost masy ciała w pomieszczeniach oświetlanych sztucznym światłem.” – mówi profesor Randy Nelson z Ohio State Uniwersity.

Chcesz wzmocnić swoje mięśnie? Sekret tkwi w diecie !!!

No Comments

Jest udowodnione, że jedzenie mniejszych posiłków częściej w ciągu dnia jest początkiem zdrowego stylu jedzenia. Jedzenie mniejszych posiłków sprawia, że Twój metabolizm wzrasta przez co spala więcej tłuszczu i kalorii.

 

W przypadku, gdy okres pomiędzy posiłkami znacznie się wydłuża Twoje ciało przechodzi w tryb głodu, gdzie każdą dostarczaną z opóźnieniem kalorie przechowuje w postaci tłuszczu a gdy nasz organizm jest w trybie głodu to rozpoczyna spalanie masy mięśniowej. Nasze ciało jest doskonale przystosowane do małych posiłków, gdyż dzięki nim funkcjonuje najlepiej. Dzięki temu, że dostarczasz organizmowi energii nie będziesz odczuwać głodu, który powoduje że czujesz się źle i słabo. Osoby, które wprowadziły taki styl odżywiania są w stanie myśleć bardziej intensywnie i mają więcej wytrwałości w codziennym życiu.

 

Posiłki powinno się spożywać co  2h- 2,5h. W przypadku gdy czas spożywania posiłku jest co 4h lub dłużej- to organizm wchodzi w stan głodu.

W ciągu dnia starajmy się pić dużo wody (wskazane 2l płynów dziennie), gdy nie dostarczymy odpowiedniej ilości płynów to nasz organizm pochłonie większą ilości jedzenia niż naprawdę potrzebuje.

 Wielu ludzi twierdzi, że w celu wzmocnienia czy też budowania mięśni, trzeba jeść duże ilości białka i ograniczają swoją dietę tylko do spożywania białka w ciągu dnia. Nic bardziej błędnego!!! należy również spożywać węglowodany , gdyż bez węglowodanów organizm nie może przetworzyć skutecznie białka. W przypadku, gdy zajadasz się tylko białkiem to marnujesz je w swoim organizmie, czujesz się słaby i nie masz energii.  Należy zoptymalizować spożycie zarówno białka jak i węglowodanów dzięki czemu w naszym organizmie będą przebiegać prawidłowe procesy.

Nie licz kalorii!!! Jeżeli wprowadzisz zdrowy styl jedzenia „ często a mało” to z pewnością organizm dostosuje się do tego a twoja waga spadnie!

 

UWAGA!
Odchudzanie bez efektu jo-jo??? Tak jest to możliwe!

Waga powinna spadać od 0,5- 1 kg na MIESIĄC – dzięki temu nie powrócisz do swojej dawnej wagi a twoja skóra nie będzie zwiotczała!

Ciesz się życiem i jedz wszystko tylko z umiarem! :)

Ćwiczenia na ból pleców- Łatwy sposób na zwiększenie stabilności i wytrzymałości mięśni grzbietu.

No Comments

   Wytrzymałości mięśni grzbietu pomaga zwiększyć jego stabilność i równowagę.

   Wytrzymałe i stabilne mięśnie grzbietu pomogą ci uniknąć bólu pleców. Więc, zadbaj o swoje plecy!

 

   Założę się, że wolałbyś mieć gotowe rozwiązanie dla poprawy wytrzymałości i stabilności mięśni grzbietu, aby uniknąć bólu pleców.

Czy nie było by miło, gdyby proste i gotowe rozwiązanie było w naszych rękach?

    Może już jest! Na przykład duża  piłka do ćwiczeń leżąca w rogu twojego pokoju. Bądź specjalistyczna piłka rehabilitacyjna w gabinecie twojego fizjoterapeuty.

   Fizjoterapeuci wykorzystują piłki do ćwiczeń (nazywają je piłkami stabilności) od dłuższego czasu, aby pomóc swoim pacjentom zwiększyć stabilność i wytrzymałość mięśni grzbietu. Jest wiele, wiele wspaniałych ćwiczeń wykorzystujące unikalne cechy wypełnionej powietrzem piłki, które pomogą ci zbudować mięśnie grzbietu „ ze stali”, lub przynajmniej zwiększyć ich wytrzymałość na tyle, aby swobodnie wykonywać czynności dnia codziennego bez objawów bólowych.

 Proste? Obiecuje Ci, że to proste. Oto one, tylko w dwóch etapach:

Krok 1: Przynieś do tych ćwiczeń napompowaną piłkę (zielony jest opcjonalny średnica 65 cm) .

Krok 2: Usiądź na szczycie piłki do ćwiczeń.

Wystarczająco proste?

    Nie, nie żartuje. Prawda jest taka, nie zamierzamy zwiększyć siły tych mięśni, żeby były twarde jak głaz, tylko stopniowo zwiększyć ich wytrzymałość i stabilność w czynnościach dnia codziennego.

Nadal mi nie wierzysz? Oto jak to działa.

   Kiedy siedzisz w normalnym fotelu, w takim, w jakim siedzisz w tej chwili, twoje ciało nie musi nic robić. Po prostu siedzi.

   Siedzisz na piłce do ćwiczeń i starasz się utrzymać równowagę. Nagle Twoje ciało musi korzystać ze wszystkich mięśni grzbietu i mięśni brzucha do korygowania bardzo małych wychwiań w celu utrzymania równowagi. Nazywa się to „aktywnym siedzeniem”, ponieważ Twoje mięśnie faktycznie pracują, aby utrzymać ciało w prawidłowym położeniu. 

  Podczas pierwszej próby siedzenia na piłce może się okazać, że po pewnym czasie staje się to niewygodne, ponieważ organizm nie jest przyzwyczajony do pracy, a tylko do bezczynnego pozostawania w pozycji siedzącej. Jeżeli wytrzymujesz tylko 5 minut podczas pierwszej próby siedzenia, wówczas siedź na niej przez 5 minut. Następnym razem spróbuj wytrzymać o minutę lub dwie więcej.

    Z czasem, gdy Twoje mięśnie stają się bardziej wytrzymałe, a Ty zyskujesz większą stabilność i równowagę od codziennego siedzenia na piłce do ćwiczeń, będziesz w stanie komfortowo zwiększać ilość czasu spędzonego na piłce. Po pewnym czasie, gdy będziesz umiał utrzymać się na piłce 20 minut lub dłużej, wówczas rzeczywiście stanie się dla Ciebie zabawą balansowanie i kołysanie się na piłce.

To wspaniałe uczucie,  zapewnia wytrzymałe mięśnie i dobry trening – a najważniejsze jest to, że wcale nie czujesz że ćwiczysz!:) 

   Dodatkowy atut to taki, że ćwiczenia nie zajmują Ci dużo czasu, więc odsuń swoje krzesło na bok i zacznij używać zamiast niego piłkę do ćwiczeń.

 Istnieje kilka czynników, przy wyborze piłki do ćwiczeń.

   Najpierw wybierz odpowiednią wysokość dla Ciebie. Biodra i kolana powinny tworzyć kąt 90 stopni, gdy stopy płasko spoczywają na podłodze. Innymi słowy, uda powinny być równolegle do podłogi siedząc na piłce. Pamiętaj, aby unikać noszenia ostrych przedmiotów, które mogłyby przebić piłkę, kiedy na niej siedzisz.   

 

 

 

Blue Taste Theme created by Jabox