Archive

For the FITNESS category

Czy Nordic Walking jest dobry dla Twojego kręgosłupa?

No Comments

Niezależnie od pary roku, wieku, kondycji fizycznej i ty możesz spędzać aktywnie swój wolny czas. Nordic Walking jest bardzo popularny w Polsce, ale również w krajach skandynawskich takich jak Szwajcaria, Austria, Niemcy. Coraz częściej spotykamy ludzi spacerujących z kijkami ułatwiającymi chodzenie, np. w pobliskim parku, lasku czy na ulicy. Ten widok nas już nie dziwi, a wręcz przeciwnie, chcemy dowiedzieć się więcej na temat Nordic Walking… Continue reading this entry »

Bóle pleców i ich leczenie

No Comments

Leczenie bólu dolnego odcinka kręgosłupa jest najbardziej opłacalnym aspektem przemysłu leczenia bólu. Pacjenci, którzy cierpią z powodu przewlekłego bólu pleców stanowią znaczną część naszego społeczeństwa.

 

Ciężkie bóle pleców stały się chorobą cywilizacyjną i dotyczą 4 na 5 osób dorosłych w pewnym etapie w ich życiu. Dla większości pacjentów, którzy doświadczyli tego bólu nawet na krótki okres czasu, było to najbardziej bolesna doświadczenie w ich życiu.

Bóle dolnego odcinka kręgosłupa są drugą najczęstszą przyczyną wizyt u lekarzy rodzinnych.

Leczenie bólu krzyża zaczyna się zwykle od kilku podstawowych kroków.

Przed rozpoczęciem programu leczenia bólu pleców musisz poznać swoją diagnozę i omówić plan leczenia z lekarzem. Istnieją pewne warunki, które powodują ból pleców i wymagają natychmiastowego leczenia. W większości przypadków występowania bólu pleców, pierwsze zabiegi są następujące:

Pierwszym krokiem w leczeniu bólu pleców jest wypoczynek i rozluźnienie mięśni grzbietu. Ponieważ większość przypadków klinicznych bólu pleców spowodowane są napięciem mięśniowym, ważne jest, aby unikać dalszych podrażnień mięśni przykręgosłupowych, których funkcją jest ochrona stawów kręgosłupa. Leżenie w łóżku jest w porządku, jeśli trwa do dwóch lub trzech dni, ponieważ długotrwałe unieruchomienie może faktycznie doprowadzić do trwałych objawów bólowych. Dochodzi wówczas do osłabienia mięśni grzbietu i upośledzenia ich funkcji. Osłabienie mięśni skutkuje zmniejszeniem ich wytrzymałości oraz stabilizacji kręgosłupa w czasie czynności dnia codziennego.

Zwiększenie wytrzymałości mięśni oraz praca nad stabilizacją segmentów ruchowych kręgosłupa jest najważniejszym krokiem w leczeniu najczęstrzych objawów bólowych kręgosłupa. Przez zwiększenie wytrzymałości i stabilności mięśni grzbietu, zwiększamy ich elastyczność, masa naszego ciała jest lepiej rozłożona co zmniejsza objawy bólowe podczas pracy. 

5 szybkich sposobów na pozbycie się stresu

No Comments

      Istnieją dwa rodzaje stresów: pozytywny i negatywny. Pozytywny podkreśla stres związany np. z przygotowaniem się do przyjścia na świat dziecka lub ukończeniem studiów.

    Stres negatywny związany jest np. z chorobą, zmartwieniem finansowym lub lękiem przed porażką. Produktem ubocznym stresu może być  osłabiony układ odpornościowy.  Osoby narożne na stres potrafią zachorować  w najbardziej nieodpowiednim czasie np: podczas sesji egzaminacyjnej lub ważnego projektu w pracy. 

      Znalezienie odpowiedniego sposobu radzenia sobie z codziennym stresem pomoże  Ci utrzymać dobry stan  zdrowia.  Zastosowanie kilku przykładowych metod pozwali Twojemu ciału uwolnić się od stresu poprawiając Twoją kondycję fizyczną, psychiczną i emocjonalną.

 

  1. Medytacja

        Medytacja kojarzy się z obrazem  postaci siedzącej ze skrzyżowanymi nogami,
a przed nią palące się kadzidło i mruczeniem "om", a tak naprawdę wystarczy zrobić sobie dziesięć minut przerwy, wyłączając się na chwile z reszty świata.

 

    Wypróbuj metodę kontrolowanego oddychania

    Policz do 4 zwalniając przy tym oddech i zamykając oczy. Pozostaw przez te 10 minut umysł pusty od jakichkolwiek myśli. Swobodny oddech  daje wytchnienie od dnia napięć.  Wyobraź sobie, że jak wdychasz powietrze to jednocześnie zbierasz wszystkie napięcia dnia, a na wydechu są one wydalone z organizmu. Ta prosta 10 minutowa przerwa pomoże Ci w zrelaksowaniu umysłu, przynosi również ukojenie przy dolegliwościach bólowych głowy.

    Skupienie się na obiekcie

   Spróbuj skoncentrować się na jednym obiekcie. Dokładnie przyjrzyj się jemu podczas medytacji, zwróć uwagę na najdrobniejsze detale. Oceń kształt, kolor, różnicę, budowę, temperaturę i ruchy tego obiektu itp. Najczęściej obiektami są kwiaty lub płomień świecy, ale również to co znajdziemy pod  ręką np. zegarek, kubek, długopis.

     Skupienie na dźwięku

     Często używanym dźwiękiem jest „om”, „am” jest to dźwięk pochodzący z plemienia Indian, ale to od Ciebie zależy czy ta technika będzie dobra dla Ciebie.

     Wyobraźnia

      Polega na wyobrażeniu sobie jakiegoś miejsca, które kojarzy Ci się z przyjaznymi odczuciami przypomnij sobie jak wyglądało to miejsce, jakie otaczały go dźwięki, zapachy itp. Ciesz się tym miejscem wyzwalając swój umysł od stresów.

    W każdym opisanym wyżej przypadku medytacji ważne  jest by być skupionym na danej czynności, obiekcie, dźwięku, miejscu. W przypadku, gdy pojawią się inne myśli „odepchnij je” poza obszar Twojego skupienia.

        Przekonasz się,  że gdy będziesz praktykować medytacje, Twoja zdolność do koncentracji się zwiększy.

 

  1. Ćwiczenia fizyczne kontra stres – nie daj się pokonać!!!!

      Ćwiczenia fizyczne powodują, że nasze ciało utrzymane jest w doskonałej formie  i są najlepszą fizyczną formą redukcji stresu!! Relaksują spięte mięśnie jak również powodują, że będziesz lepiej spać! Ćwiczenia fizyczne mają również inne atuty m.in: zwiększają przepływ krwi do mózgu co przedkłada się na większą ilość cukrów i tlenu we krwi, które są niezbędne w większych ilościach gdy musisz myśleć intensywnie!

Ćwiczenia fizyczne mogą powodować wypuszczenie endorfin do krwi. Endorfiny wywołują poczucie szczęścia i zdrowia.

Poprawiają przepływ krwi do mózgu, dając w efekcie więcej cukrów i tlenu, które są potrzebne w większych ilościach gdy myślisz intensywnie.

 

  1. Lista zadań- mniejsza o połowę!!!

 

        Podziel listę zadań, które musisz wykonać  na mniejsze! dzięki temu unikniesz stresu, że nie zdążysz ich wykonać na dany czas! W przypadku wykonania zadania poczujesz  wewnętrznie, że osiągnąłeś swój mały sukces, który chociaż na chwile uwolni Cię od stresu !

  1. (u)śmiechem w stres!

„Pomyśl o czymś radosnym i pozwól, aby uśmiech podniósł kąciki twoich ust do góry i zalśnił w oczach. Poczujesz, jak całe twoje ciało ogarnia zadowolenie. Mięśnie policzków prześlą informacje prosto do miedzy mózgowia, gdzie zrodzi się uczucie szczęścia. Kto się uśmiecha, ten czuje się lepiej.”

                                                                                                        U. Strunz

 

    Uśmiechaj się gdy z kimś rozmawiasz czy oglądasz serial w telewizji. Śmiech jest najprostszym i najbardziej przyjemnym sposobem na relaks. Śmiech jest terapeutyczny: pomaga w trawieniu, rozluźnia mięśnie, łagodzi ból.  Tak samo jak przy ćwiczeniach fizycznych wydzielają się podczas (u)śmiechu endorfiny
(hormon szczęścia i zdrowia).

     Uśmiechanie się do siebie bądź do innych ludzi to oprócz natychmiastowego poczucia rozluźnienia napiętych mięśni to najlepszy środek na poprawienie relacji z ludźmi i nawiązanie z nimi kontaktu.

 

  1. Masaż- to Twój czas na odprężenie!

       Masaż jest doskonałym pomysłem na chwilę relaksu i odprężenia, ukoi Twoje nerwy i pobudzi zmysły oraz pozwoli pozbyć się stresów dnia codziennego. Umów się na wizytę  u masażysty, który złagodzi napięcie we wszystkich mięśniach Twojego ciała, przywróci prawidłowy rytm serca, jak również poprawi krążenie krwi, a wszystko wykonane będzie aromatycznymi olejkami w otoczeniu świec i kadzideł.

Masaż niweluje stres oraz związane z nim dolegliwości takie jak: różnego rodzaju bóle głowy i pleców, jak również zaburzenia koncentracji, depresję, czy też ogólne wycieńczenie organizmu.

 Koniecznie podaruj sobie chwilę odprężenia!

Chcesz wzmocnić swoje mięśnie? Sekret tkwi w diecie !!!

No Comments

Jest udowodnione, że jedzenie mniejszych posiłków częściej w ciągu dnia jest początkiem zdrowego stylu jedzenia. Jedzenie mniejszych posiłków sprawia, że Twój metabolizm wzrasta przez co spala więcej tłuszczu i kalorii.

 

W przypadku, gdy okres pomiędzy posiłkami znacznie się wydłuża Twoje ciało przechodzi w tryb głodu, gdzie każdą dostarczaną z opóźnieniem kalorie przechowuje w postaci tłuszczu a gdy nasz organizm jest w trybie głodu to rozpoczyna spalanie masy mięśniowej. Nasze ciało jest doskonale przystosowane do małych posiłków, gdyż dzięki nim funkcjonuje najlepiej. Dzięki temu, że dostarczasz organizmowi energii nie będziesz odczuwać głodu, który powoduje że czujesz się źle i słabo. Osoby, które wprowadziły taki styl odżywiania są w stanie myśleć bardziej intensywnie i mają więcej wytrwałości w codziennym życiu.

 

Posiłki powinno się spożywać co  2h- 2,5h. W przypadku gdy czas spożywania posiłku jest co 4h lub dłużej- to organizm wchodzi w stan głodu.

W ciągu dnia starajmy się pić dużo wody (wskazane 2l płynów dziennie), gdy nie dostarczymy odpowiedniej ilości płynów to nasz organizm pochłonie większą ilości jedzenia niż naprawdę potrzebuje.

 Wielu ludzi twierdzi, że w celu wzmocnienia czy też budowania mięśni, trzeba jeść duże ilości białka i ograniczają swoją dietę tylko do spożywania białka w ciągu dnia. Nic bardziej błędnego!!! należy również spożywać węglowodany , gdyż bez węglowodanów organizm nie może przetworzyć skutecznie białka. W przypadku, gdy zajadasz się tylko białkiem to marnujesz je w swoim organizmie, czujesz się słaby i nie masz energii.  Należy zoptymalizować spożycie zarówno białka jak i węglowodanów dzięki czemu w naszym organizmie będą przebiegać prawidłowe procesy.

Nie licz kalorii!!! Jeżeli wprowadzisz zdrowy styl jedzenia „ często a mało” to z pewnością organizm dostosuje się do tego a twoja waga spadnie!

 

UWAGA!
Odchudzanie bez efektu jo-jo??? Tak jest to możliwe!

Waga powinna spadać od 0,5- 1 kg na MIESIĄC – dzięki temu nie powrócisz do swojej dawnej wagi a twoja skóra nie będzie zwiotczała!

Ciesz się życiem i jedz wszystko tylko z umiarem! :)

Ćwiczenia na ból pleców- Łatwy sposób na zwiększenie stabilności i wytrzymałości mięśni grzbietu.

No Comments

   Wytrzymałości mięśni grzbietu pomaga zwiększyć jego stabilność i równowagę.

   Wytrzymałe i stabilne mięśnie grzbietu pomogą ci uniknąć bólu pleców. Więc, zadbaj o swoje plecy!

 

   Założę się, że wolałbyś mieć gotowe rozwiązanie dla poprawy wytrzymałości i stabilności mięśni grzbietu, aby uniknąć bólu pleców.

Czy nie było by miło, gdyby proste i gotowe rozwiązanie było w naszych rękach?

    Może już jest! Na przykład duża  piłka do ćwiczeń leżąca w rogu twojego pokoju. Bądź specjalistyczna piłka rehabilitacyjna w gabinecie twojego fizjoterapeuty.

   Fizjoterapeuci wykorzystują piłki do ćwiczeń (nazywają je piłkami stabilności) od dłuższego czasu, aby pomóc swoim pacjentom zwiększyć stabilność i wytrzymałość mięśni grzbietu. Jest wiele, wiele wspaniałych ćwiczeń wykorzystujące unikalne cechy wypełnionej powietrzem piłki, które pomogą ci zbudować mięśnie grzbietu „ ze stali”, lub przynajmniej zwiększyć ich wytrzymałość na tyle, aby swobodnie wykonywać czynności dnia codziennego bez objawów bólowych.

 Proste? Obiecuje Ci, że to proste. Oto one, tylko w dwóch etapach:

Krok 1: Przynieś do tych ćwiczeń napompowaną piłkę (zielony jest opcjonalny średnica 65 cm) .

Krok 2: Usiądź na szczycie piłki do ćwiczeń.

Wystarczająco proste?

    Nie, nie żartuje. Prawda jest taka, nie zamierzamy zwiększyć siły tych mięśni, żeby były twarde jak głaz, tylko stopniowo zwiększyć ich wytrzymałość i stabilność w czynnościach dnia codziennego.

Nadal mi nie wierzysz? Oto jak to działa.

   Kiedy siedzisz w normalnym fotelu, w takim, w jakim siedzisz w tej chwili, twoje ciało nie musi nic robić. Po prostu siedzi.

   Siedzisz na piłce do ćwiczeń i starasz się utrzymać równowagę. Nagle Twoje ciało musi korzystać ze wszystkich mięśni grzbietu i mięśni brzucha do korygowania bardzo małych wychwiań w celu utrzymania równowagi. Nazywa się to „aktywnym siedzeniem”, ponieważ Twoje mięśnie faktycznie pracują, aby utrzymać ciało w prawidłowym położeniu. 

  Podczas pierwszej próby siedzenia na piłce może się okazać, że po pewnym czasie staje się to niewygodne, ponieważ organizm nie jest przyzwyczajony do pracy, a tylko do bezczynnego pozostawania w pozycji siedzącej. Jeżeli wytrzymujesz tylko 5 minut podczas pierwszej próby siedzenia, wówczas siedź na niej przez 5 minut. Następnym razem spróbuj wytrzymać o minutę lub dwie więcej.

    Z czasem, gdy Twoje mięśnie stają się bardziej wytrzymałe, a Ty zyskujesz większą stabilność i równowagę od codziennego siedzenia na piłce do ćwiczeń, będziesz w stanie komfortowo zwiększać ilość czasu spędzonego na piłce. Po pewnym czasie, gdy będziesz umiał utrzymać się na piłce 20 minut lub dłużej, wówczas rzeczywiście stanie się dla Ciebie zabawą balansowanie i kołysanie się na piłce.

To wspaniałe uczucie,  zapewnia wytrzymałe mięśnie i dobry trening – a najważniejsze jest to, że wcale nie czujesz że ćwiczysz!:) 

   Dodatkowy atut to taki, że ćwiczenia nie zajmują Ci dużo czasu, więc odsuń swoje krzesło na bok i zacznij używać zamiast niego piłkę do ćwiczeń.

 Istnieje kilka czynników, przy wyborze piłki do ćwiczeń.

   Najpierw wybierz odpowiednią wysokość dla Ciebie. Biodra i kolana powinny tworzyć kąt 90 stopni, gdy stopy płasko spoczywają na podłodze. Innymi słowy, uda powinny być równolegle do podłogi siedząc na piłce. Pamiętaj, aby unikać noszenia ostrych przedmiotów, które mogłyby przebić piłkę, kiedy na niej siedzisz.   

 

 

 

Blue Taste Theme created by Jabox